工作型態轉換的影響



小樂最近常跟朋友抱怨自己睡不好、情緒低落,而且越來越害怕跟陌生人接觸,連領外送餐點都出現了排斥感。後來朋友帶著她去就醫,經過醫師詢問後,才得知因為疫情,公司早已指示小樂與其他同事回家辦公,任何事都以線上通訊軟體溝通,有時候甚至會出現長達八小時都在線上的狀態。小樂的困擾,有很大一部分是跟轉換工作方式及環境有關。

「這兩年因此就醫的人確實越來越多,雖然大多數不需要吃藥,但長期忽略不正視與處理,也可能引發難以控制的後續。」精神科專科醫師陳田育表示,並不是每個人都能順利快速適應外界的變化。尤其以前在辦公室可能碰個面、講幾句便能確認進度繼續工作,現在多了距離,對某些內向、不夠主動者反而造成壓力,若因此拖延進度與受到責難,於精神負擔方面更是雪上加霜。加上在家工作的線上狀態次數變多、時間變長,很容易造成作息不固定,影響睡眠與進食,也會造成整個人的狀態都受影響。

疫情與工作變化帶來的不安,嚴重時會讓身體出現不適的反應。陳田育醫師提醒,如果出現以下症狀的話,務必多留意自身是否受到影響:

  1. 睡眠發生障礙,例如難以入睡、失眠、多夢、嗜睡等

  2. 自律神經失調,除了睡眠障礙以外,也可能出現焦慮、頭痛、頭暈、精神無法集中、容易疲勞等症狀

  3. 莫名且無法控制的胸悶、心悸

  4. 身體某些部位出現難以解釋的疼痛感

  5. 記憶力衰退,工作效率降低

  6. 食慾不振

「從這兩年各國的統計來看,當疫情進入第二波爆發時,自殺率也會跟著提高。」陳田育醫師特別呼籲:除了做好防疫工作之外,大家也不要忽略精神、心理方面的自我照顧。如果出現上述的現象,可參考以下的建議來調整:

  1. 盡量區隔工作與私人生活的空間,離開工作區域後就不要再處理公事。如果空間不足,也可以善用換衣服、泡咖啡等儀式感,提醒自己此刻是工作時段還是私人時間。

  2. 盡量固定作息,把工作跟生活的時間切開,固定用餐與睡眠時間。

  3. 注意補充水分以及均衡飲食。至於營養品,有部分研究發現,含高濃度 EPA 的魚油也可幫助穩定情緒、改善焦慮症狀(請依個人體質與醫師指示服用)。

  4. 如果對疫情、外界變化十分焦慮,最好的方法就是「不要看新聞」,遠離焦慮的來源。

  5. 讓空間裡的採光盡量充足,太少接觸陽光也會影響情緒。如果真的沒有對外窗或陽光被遮擋,室內的光線務必要足夠明亮。

寫下這篇,是因為 Happy Run 團隊近期收到不少職場人士反映有類似小樂的困擾,但又不知該往哪求助。希望本篇的內容,能幫助一些處於相似困境中的朋友。然後再度提醒:如果已經嚴重影響到個人作息、情緒與人際關係的話,記得還是要向專業醫師求助喔。


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