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擬定新年新希望,有用嗎?



2022 結束了,迎接 2023 的到來。許多人會開始規劃新年的新希望, 一次列出好幾個、甚至幾十個目標的都有。但弔詭的是:不少人年初的新希望,常常不必「年終」,根本還沒到「年中」就不了了之。那麼,到底要不要為新的一年規劃目標?所謂的「新年新希望」,是只能說、但不可能做到的任務嗎?


Happy Run 團隊在此先表達結論:規劃新年目標當然是好的,但這有一定的原則,絕對不是想做什麼就做什麼。以下是我們給大家的「三力」建議:


一、與其貪多倒不如集中火力

我們常在年底看到「明年我要減重、我要學英文、我要早起、我要戒酒、我要多閱讀、我要存錢……」等一串新年願望,但仔細追蹤下去,能全部完成的其實寥寥無幾,而且常常一個意外中斷就全盤自暴自棄。其實這也很正常,因為許願時可能是個人狀態很好的時候,但之後的日子卻可能有不同的起伏,能量降低時就很難一件件完成。因此建議大家:把目標與火力集中在最重要的一到三件事情上,然後徹底持續執行,後面過程即便一時中斷也不要緊,脫離自責情緒、從頭再來過就是了。


二、先確認自己是不是有動力

立定目標有個很重要的原則:必須是「自己真正想做的事」;但大家很容易陷入「我應該這麼做」、「因為誰誰誰都這樣,所以我也要這樣」的迷思。以減重來說,如果只是理智上知道該如此,實際卻根本不願意調整飲食習慣,或者一聽到要運動就想逃避,那自己根本沒有動力可言,執行起來只會保持三分鐘熱度,非常容易以失敗告終。因此在擬定新年的願望前,請先思考自己有多想做這件事。如果這件事真的不做不行的話,那麼請換個更積極的想法,想想「做了有什麼好處」或「不做會出什麼事」。例如減重成功,比較容易被心儀者注意到,沒減則容易被當成空氣,這樣想應該會更有動力。XD


三、階段性評估目標的數據力

再以減重為例子(不小心被發現小編很需要減重),如果願望只是「我要減重」,那其實很難衡量是否有成功(畢竟減掉 0.1 公斤也算是減啊......)。但如果目標是「一年後要瘦 10 公斤」,那就不用執著於一次要減 10 公斤好難,可以階段性地拆分每個月要瘦多少,而且用體重計就可以顯示數字變化。另外像「我要早起」這種目標也是一樣,所謂早起,指的是幾點起床?目標不能一步到位也沒關係,至少評估這次有沒有比上週早起十分鐘、前一天是否有早睡半小時等。重點在於「能否數據化」與「階段性檢視」,這是輔助達成的兩大重要因素。


2023 開始了,仔細想一想:你的願望有哪些呢?


#小編真正的願望是請老闆不要再拼命餵食大家了

#全公司同仁的體重體脂都降不下來


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